(https://hkp.moh.gov.my)

Amalkan Cara Hidup Sihat
Amalkan Cara Hidup Sihat
Category : Info Kesihatan | Published by Hospital Kuala Penyu on 28-Jul-2012

Kunciuntuk sihat sepanjang hayat

Kunci untuk kehidupanyang sihat adalah mengamalkan cara hidup sihat:Kunci untuk kehidupanyang sihat adalah mengamalkan cara hidup sihat:


Faedah cara hidup sihat:

MakanSecara Sihat

Contoh 1 sajian::

Bijirin, produk bijirin dan ubi
  • ½ cawan nasi(putih atau perang)
  • ½ cawanmihun/mi/pasta/lain-lain jenis mi (direndam)
  • 1½ keeping capati
  • ½ cawankeledek/ubi kayu/keladi

Sayur-sayuran

Buah-buahan

  • ½ cawan sayurhijau tua bersama batangnya (dimasak)
  • ½ cawan sayurbuah/berakar (dimasak)
  • ½ biji jambuberukuran sederhana
  • 1 hirisbetik/nanas

Susu, dadih dan keju

Ikan, ayam dandaging

  • 1 gelas susu
  • 1 cawan dadih
  • 1 keping keju
  • 1 ketul pahaayam saiz sederhana
  • 1 ketul pahaayam saiz sederhana
  • 2 ketul dagingtanpa lemak berukuran kotak mancis
  • 5 sudu besarikan bilis


Lakukan Aktiviti Fizikal

Aktiviti fizikal merangkumi semua pergerakan badan yang menggunakantenaga dalam kehidupan seharian seperti bekerja, berekreasi, bersenamdan bersukan. Hidup tidak aktif boleh mengakibatkan kegemukan danmeningkatkan risiko mendapat penyakit seperti penyakit jantung, tekanandarah tinggi, diabetes dan sakit sendi.

Lakukan aktiviti fizikal

Contohaktiviti fizikal yang boleh dilakukan setiap hari:

AKTIVITI RINGAN
60 minit setiap hari

AKTIVITI SEDERHANA
30 minit setiap hari

  • Berjalan kaki
  • Aktiviti regangan
  • Aktivitiberkebun yang ringan
  • Berjalan laju
  • Berbasikal
  • Berenang
  • Menari
  • Lompat tali
  • Aerobik
  • Berlari-lari anak
  • Turun naiktangga

Bersenam untuk kesihatanjantung. Gunaka FITT sebagai panduan.

 F  Frequency :(Kekerapan) 3 – 5 kali seminggu
 I  Intensity(Effort) : (Kehebatan) Sehingga andaberpeluh dan dapat menarik nafas panjang dengan selesa.
 T 

Time: (Masa)

Sekurang-kurangnya20 minit setiap kali (tidak termasuk tempoh memanas dan menyejukkanbadan.
 T  Type: (Jenis) Aerobik, bersukanContoh: bola sepak, bola jarring, badminton, lompat tali, berbasikal.

Sumber Artikel:
INFO SIHAT